hallo, ich habe 20 jahre bodybilding betrieben, wenn du nur wert legst auf eine gute defi dann ernähre dich kohlenhydratarm. höchstens1 gramm eiweiß auf 1 kg körpergewicht das reicht. du mußt halt auspropieren wie du drauf ansprichst. proteinpulver ist geldverschwendung, dein körper kann das pulver noch nicht richtig umsetzen, das bringt nur geld in andere kassen. um die eiweißsynthhese richtig an zu regen bedarf es anderer mittel. mache viele wiederholungen bei den übungen. nur auf dauer wird dein körper dabei ausbrennen und deine muskeln übersäuern. man muß seinen körpertyp genau kennen um zu wissen wie man seinen körper richtig trainiert und ihm die nötigen nährstoffe liefert. das ist auch ein grund warum die meisten nach spätestens 1. jahr wieder mit dem krafttraining aufhören. im grunde ist dies eine wissenschaft für sich, die man eigentlich nur mit viel zeit die man in diesem sport investiert erlernt. jeder körper ist anders, jeder reagiert anders, dies kann man nicht mal so eben in ein paar sätzen beschreiben. der einzige weg zum guten körperbau, wenn man nicht schon vorher mit der genetig gesegnet ist, ist viel pumpen und nochmals pumpen, und dies dauert durchaus jahre, alles andere ist auf steoridbasis. extrem schnellwachsende muskelmasse und extrem schneller muskelabbau nach der roidspause. nach 6 wochen ist die meiste muskelmasse wieder abgebaut. pit