@IS-Volker, meine Frau hat einen richtigen Laden, wo wir unter anderem auch Sportlernahrung verkaufen. Wir fuehren viele bekannte Hersteller, wie. z.B. BMS, Weider, Metabolic Nutrition etc. Ich finde es immer wieder witzig zu lesen, was fuer Beitraege hier zu geschrieben werden. Wir verdienen hiermit unser Lebensunterhalt und haben schon 6 Jahre unser Geschaeft, vor allem trainiere ich auch selber, dies wissen ja auch viele die mich kennen. 1998 bin ich angefangen zu trainieren und wog bei 183 cm gute 70 Kg, also ein echter Spargel wie man das ausdrueckt. In den Wintermonaten habe ich immer gute 100 Kilo und einen 45 cm Bizeps, in den Sommermonaten sollte es etwas weniger sein, hauptsache man sieht das man trainiert. Im Juni 2003 habe ich 107 Kilo gewogen und hatte 12 % Koerperfett, aber da hatte ich auch mit deutlich staerkeren Leuten trainiert und total auf die Ernaehrung geachtet. Es gibt hier zu diesem Thema so vieles zu beachten, wo ich eigentlich nur drei oder vier Punkte beschreiben moechte, alles andere am besten am Telefon, da ein vernuenftiges Beratungsgespraech mindestens 20 Minuten dauert... 1. Es kommt immer auf den eigenen Koerper drauf an, ist man Ektomorpher, Mesomorpher oder Endomorpher Koerpertyp 2. Richtiges Training, kein Uebertraining, vor allem auf die wichtigsten Regeln achten, so dass man z.B. bedenkt, wenn man Brust und Bizeps trainiert, nicht einen Tag spaeter Ruecken, Schulter oder Trizeps trainiert 3. Je Muskelgruppe, ausserdem Bauchmuskeln mindestens 48 Stunden pause 4. Eiweiss richtig sich nach Biologischer Wertigkeit, der Koerper kann nur Max 60 Gramm pro Mahlzeit aufnehmen und braucht fuer die Zersetzung, ausser es sind vorverdaute Eiweissprodukte gut 3 Stunden, damit dies in die einzelnen Aminoanteile zerlegt wird Ein Anfaenger sollte erstmal mindestens 3 - 6 Monate normal trainieren, damit sich die Gelenke, die Sehnen an die Uebung gewoehnen, dann kann man langsam schauen, vor allem ein vernuenftigen Trainingsplan mit Ernaehrung erstellen. Wenn du mehr dazu wissen moechtest, ich schicke dir gerne div. Trainingshefte die wir von den Lieferanten kostenlos bekommen. Ohne das ich dich kenne, ich wuerde nach einem Jahr immer L-Glutamin und Creatin empfehlen, dazu vor und nachdem Training und vor dem Schlafen gehen ein paar Aminokappseln mit BCA Kappseln. 90 % unserer Kunden im Laden sind damit super zufrieden, ich persoenlich finde dies auch eine tolle Kombination. Wichtig ist nur, Creatin zieht Wasser, das sollte man nicht vergessen, ausserdem ist bei einer Diaet mindestens 3 Liter Wasser zu trinken.