Kleiner Tipp - abends 0,5 Liter Bio Rote Beete Saft auf Ex. Erhöht die Sauerstoffaufnahme der Lunge (Läufer haben die RB jetzt entdeckt) und senkt den Blutdruck bis um 10 hmm für 24 h. Hilft bei mir bestens. Hab ein kleinen Tinitus an dem ich meinen Blutdruckhöhe erhören kann. Nach Rote Beete Saft ist Ruhe, bin dann bei 130/80. Und @RR - das kannte ich auch - teilweise nach dem Job abends nochmal eine schicke Belohnung in Form von ordentlich Happi Happi. Esse jetzt abends so gut wie nichts mehr. Körper dankt und gewöhnt sich superschnell an den Zustand. Wie hiess es so schön - Friss die Hälfte - morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König, abends wie ein Bettelmann. Möglichst fett- und salzarm (Blutdruck), kaum Zucker, kaum Alkohol. Man nimmt dann automatisch ab bei normaler Bewegung und längere Spaziergänge. Aber auch allein täglich 15 Minuten hat schon Wirkung. Nach einen halben Jahr hat sich der Körper darauf eingestellt. Dann kann man es auch mal einen Tag im Monat so richtig krachen lassen (fressen, saufen, tralala) ohne das das Kartenhaus Gesundheit gleich zusammenbricht. Wohne im 5 Stock ohne Fahrstuhl - meine Kniegelenke fingen letztes Jahr an zu meckern, da war Aktion angesagt. Wollte noch ein paar Jahre den E30 geniessen.