Proteinpulver?

[IS-Volker]

da ich jetzt angefangen habe, regelmäßig "kraft"sport zu treiben, wollte ich den muskelaufbau mit proteinen unterstützen. dazu ein paar fragen:

mit welchen pulvern habt ihr gute erfahrungen gemacht?

wie lange reicht man mit ca. 2kg?

wie oft sollte man proteine zu sich nehmen?

[jenad]

Für Anfänger nach ca. einem halben Jahr Training eine 6 Wochen Kur mit Dianabol. Macht bestimmt 20-30kg auf der Bank aus.

 

Mal im Ernst: für sowas würde ich mich im Fachhandel beraten lassen.

[e30marius]

http://www.selectione.de/catalog/product_info.php?products_id=297

 

ich nehm das

 

aber wie jenad schon sagte... im fachhandel können die einem am meisten sagen oder im GUTEN Fitnesscenter

[Rocker_2K]

Als anfänger brauchst du noch kein eiweiss zeuges oder anderes weil dein körper genug reserven hat und die erstmal aufgebraucht werden müssen!! Wende jezz mit eiweiss anfängst kann es sein das du nur dick wirst!!

[chaoskeks]

Als anfänger brauchst du noch kein eiweiss zeuges oder anderes weil dein körper genug reserven hat und die erstmal aufgebraucht werden müssen!! Wende jezz mit eiweiss anfängst kann es sein das du nur dick wirst!!

 

schwachsinn.

er will Protein und keinen wheightgainer.

 

ProtinPulver findest du im fachhandel, oder im net, bsp. muscle-sports.de

geschmack is deine sache, gibts recht viel, meistens aber schoko, vanille und erdbeer.

im normalfall nehm ich morgens einen shake und abends, je 3 gehäufte esslöffel mit 300-500 ml fettarmer milch (1,5%)

an trainingstagen auch noch einen nach dem training, damit in der regenerationszeit genügend nährstoffe vorhanden sind.

 

vermeiden solltest du vor dem train rauchen, alkohol solltest du stark einschränken oder ganz weglassen.

 

und immer drann denken, die muskeln wachsen nicht beim training, sondern in der regenration, also dem körper immer genügend Pause geben;-)

 

achaj, bei mir reichen 900g pulver 2-3 wochen, je nach dem:daumen:

[IS-Volker]

ok, erst mal danke für eure zahlreichen und hilfreichen antworten.

 

ich kann ja mal erläutern, was und wie ich zur zeit "trainiere". an geräten hab ich nur eine langhantel (curlhantel), für den bizeps und trizeps. außerdem zwei 5kg hanteln für rumpfbeugen zum aufbau der bauchmuskulatur. die tage kaufe ich mir noch zwei einstellbare kurzhanteln, da ich noch übungen für die schulter und brustmuskulatur mit ins programm nehme.

trainingsdauer beträgt ca. 20min/6 tage die woche. in zwei monaten habe ich 4cm an armumfang zugelegt. ich sag allerdings nicht, von welchem niveau aus... ob das gut oder schlecht ist, kann ich nicht beurteilen.

da ich nur 68kg wiege und mein gewicht eigentlich auch immer konstant ist, egal was und wieviel ich esse, dachte ich, die gewichts- und muskelmassezunahme mit proteinen zu unterstützen.

mein ziel ist nicht, irgendwann wie coleman auszusehen, sondern nur einen ordentliche körperform zu bekommen.

[jenad]

Die Eiweiß-Shakes sind eventuell hilfreich, aber wenn die persönliche Veranlagung schlecht ist, wird man auch nicht breit. Eher definiert. 68 Kg bei welcher Körpergröße denn?

 

Ansonsten würde ich vielleicht noch eine SZ Stange kaufen, wenn Du nur freie Gewichte machst. Mit Frenchpressen kann man da gut den Trizeps trainieren.

 

Wie trainierst du denn? Also welche Sätze mit welchen Wiederholungen?

 

Eiweiß-Flatulismus is übrigens mit das Schlimmste, was es gibt

[IS-Volker]

Die Eiweiß-Shakes sind eventuell hilfreich, aber wenn die persönliche Veranlagung schlecht ist, wird man auch nicht breit. Eher definiert. 68 Kg bei welcher Körpergröße denn?

 

Ansonsten würde ich vielleicht noch eine SZ Stange kaufen, wenn Du nur freie Gewichte machst. Mit Frenchpressen kann man da gut den Trizeps trainieren.

 

Wie trainierst du denn? Also welche Sätze mit welchen Wiederholungen?

 

Eiweiß-Flatulismus is übrigens mit das Schlimmste, was es gibt

 

Momentan wiege ich 68kg bei 186cm Körpergröße. Also untergewichtig. Veranlagung zum kräftigen Körperbau ist kaum gegeben.

 

Bizepsübung --> 3*15 Wdhlg.

Trizepsübung --> 2*15

Rumpfbeugen mit 10kg --> 50

 

Jenad, machst du auch Kraftsport?

 

edith: Was ist eine SZ-Stange?

[jenad]

http://www.online-bodybuilding.de/images/sz-hantelstangen.jpg

 

 

Ich habe mal trainiert. Heute habe ich 83 Kg auf 1,70m. Aber nicht nur Speck

 

Wenn du eher Masse aufbauen willst, sind wenige Wiederholungen mit hohen Gewichten sinnvoll. Also 3 Sätze a 8 Wiederholungen z.B.. Wichtig ist eine kurze Pause zwischen jedem Satz. So 2-3 Minuten.

[PumaPeter]

Also ich hab 71kg auf 1,88m Körpergröße. Trainiere schon ne ganze Weile und werde auch nie wirklich an Gewicht zulegen. Eben alles natural!

Als Anfänger sollte man sich nicht mit Nebenübungen oder Definition befassen, lieber Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Noch paar Langhantelcurls und der ganze Körper wird beansprucht. Zur Ernährung, hab schon viel probiert aber das beste ist immer noch ne ausgewogene Ernährung mit ner leichten Tendenz zum Eiweiß.

Was drückt ihr denn so auf der Bank? Also RAW, Gewicht mit dem man nur eine Wiederholung schafft!

Ich 95

[touringDani]

Zum richtig Muskelmasse aufbauen fehlt einfach die körperliche Voraussetzung. So war es bei mir auch, 78 kg bei 1,85. Hat sich nie großartig geändert, trotz regelmäßigem Training. Da hilft auch Umstellung der Ernährung nur bedingt. Durchtrainieren und etwas an Muskelmasse zulegen wird das bei dir ebenso werden. Bodybuildingmaße erreicht man in der Gewichtsklasse (nur mit Training) nicht.

[IS-Volker]

Wie gesagt, ich möchte kein Bodybuilder werden. Mir ist auch klar, dass man durch Training in dem Umfang, wie ich es betreibe, nicht wirklich zunehmen kann. Ne gute Definition wäre eben schön.

[Pit46]

Wie gesagt, ich möchte kein Bodybuilder werden. Mir ist auch klar, dass man durch Training in dem Umfang, wie ich es betreibe, nicht wirklich zunehmen kann. Ne gute Definition wäre eben schön.

 

hallo, ich habe 20 jahre bodybilding betrieben, wenn du nur wert legst auf eine gute defi dann ernähre dich kohlenhydratarm.

höchstens1 gramm eiweiß auf 1 kg körpergewicht das reicht. du mußt halt auspropieren wie du drauf ansprichst.

proteinpulver ist geldverschwendung, dein körper kann das pulver noch nicht richtig umsetzen, das bringt nur geld in andere kassen.

um die eiweißsynthhese richtig an zu regen bedarf es anderer mittel.

mache viele wiederholungen bei den übungen.

nur auf dauer wird dein körper dabei ausbrennen und deine muskeln übersäuern.

man muß seinen körpertyp genau kennen um zu wissen wie man seinen körper richtig trainiert und ihm die nötigen nährstoffe liefert.

das ist auch ein grund warum die meisten nach spätestens 1. jahr wieder mit dem krafttraining aufhören.

im grunde ist dies eine wissenschaft für sich, die man eigentlich nur mit viel zeit die man in diesem sport investiert erlernt.

jeder körper ist anders, jeder reagiert anders, dies kann man nicht mal so eben in ein paar sätzen beschreiben.

der einzige weg zum guten körperbau, wenn man nicht schon vorher mit der genetig gesegnet ist,

ist viel pumpen und nochmals pumpen, und dies dauert durchaus jahre, alles andere ist auf steoridbasis.

extrem schnellwachsende muskelmasse und extrem schneller muskelabbau nach der roidspause.

nach 6 wochen ist die meiste muskelmasse wieder abgebaut.

 

pit

[jenad]

Es kommt darauf an, was man für Präparate in seinem Stack kombiniert. Natürlich geht viel wieder verloren. Aber es bleibt eben auch was über. Ich bin übrigens kein Verfechter dieser Sachen...

[Pit46]

Für Anfänger nach ca. einem halben Jahr Training eine 6 Wochen Kur mit Dianabol. Macht bestimmt 20-30kg auf der Bank aus.

 

Mal im Ernst: für sowas würde ich mich im Fachhandel beraten lassen.

 

klar denn wie heißt es so schön seine beste freundin ist die diana-bolika.

 

pit

[Pit46]

Es kommt darauf an, was man für Präparate in seinem Stack kombiniert. Natürlich geht viel wieder verloren. Aber es bleibt eben auch was über. Ich bin übrigens kein Verfechter dieser Sachen...

 

bei dem thema hast du bei mir verloren, das einzige was bei steroidmißbrauch über bleibt sind schwerstwiegende körperliche schäden.

da hilft dir dann auch keine muskelmasse mehr wenn dir die leber vom krebs und von tumoren vom dianabol oder stromba zerfressen wird

 

pit

[RoadrunnerM5t]

Von nichts kommt nichts

Bearbeitet: 22. September 2009 von RoadrunnerM5t

[jenad]

Ich bin übrigens kein Verfechter dieser Sachen...

 

bei dem thema hast du bei mir verloren, das einzige was bei steroidmißbrauch über bleibt sind schwerstwiegende körperliche schäden.

da hilft dir dann auch keine muskelmasse mehr wenn dir die leber vom krebs und von tumoren vom dianabol oder stromba zerfressen wird

 

pit

 

Herzmuskel-OP`s, Bitch-Tits usw... usw...

 

Is schon alles klar.

[RoadrunnerM5t]

ja ja,Wo gehts zum Strand,oder sitz Breitbeinig inne Disse Typen,die wichtig ins Handy brüllen ich muss noch zum Training,und die Tasche ins E46 cabrio werfen.........BRÜLLWECH...Versuch mal ne ausbildung als Steinsetzer,wenn du die ersten 70er gewegplatten gelegt hast weiste wie ich das meine,ferner noch nen 400euro job als Gerüstbauer dazu,keine 3jahre und dich spricht keiner mehr an....

[jenad]

Auch gerne in Unterhemdchen, damit man die Annabolika-Akne auf den Schultern gut sehen kann

 

Aber um btt zu kommen:

 

Kraft und Definition 3 Sätze a 15 sind ok. Einen Tag trainieren, einen Tag Pause. Und immer am nächsten Tag den Antagonisten trainieren, nie denselben Muskel wieder...

[tiijey]

Abgesehen von der Ernährung, möchte ich auf eine ganz andere Gefahr hinweisen. Dadurch das du nicht professionell trainieren möchtest , solltest du sehr darauf achten nie unaufgewärmt an den Start zu gehen.

Dieses hobbymäßige trainieren mit wenig Möglichkeiten führt auch zu einseitigen Erfolgen und somit auch zu einer ungesunden Körperasymetrie (nicht unbedingt sichtbar aber oft mit Schmerzen verbunden). Ein wenig Ausgleichsport z.B. Jogging oder Schwimmen währe dabei sehr hilfreich.

[SNUP]

Also ich hab viel zu wenig Masse um das betreiben zu können, da fängts schon an. Dann muss man bei zu wenig Masse jeden Tag 7-8 Mahlzeiten zu sich nehmen. Ich bin schon für 3 zu faul und esse daher nur meistens nur 2 mal am Tag.

Um einen cm. mehr Oberarm zubekommen muss man ganz gut zulegen. Hab mal irgendwo was von 1-2 Kg gelesen. (Ist natürlich nur eine grobe Formel.)

Dazu die ganze Trainingszeit, wenn man dann auch noch wo hin muss. Dazu noch die Kohle... bald wie die Nachbarn bei meinen Eltern, suchen sich wen für Gartenarbeiten und gehen Joggen .

Manchmal hätte ich halt Bock drauf, aber manchmal auch nicht und wenn muss man das schon konsequent durchziehen und nicht nur ein paar Wochen.

 

Das Wichtigste ist die Veranlagung dabei. Egal wie viel Tranining, ich würde niemals 50cm Oberarme haben. Ich hab vielleicht die Hälfte... aber ich wiege auch nur etwas mehr als die Hälfte

 

Ich kenne einen, der hat die Akne überall, sogar aufm Kopf und am Hals, aber dafür hat der auch echt Arme... . Obs das wert is... .

 

Also ich hab auch keine Ahung davon, nur weil ich das mal angedacht hatte... hatte ich mich soweit informiert, solange man untergwichtig ist ist es halt als erstes mal wichtig mehr Masse zu bekommen.

Wenn du Masse und Training machst, kannst du weiter überlegen.

 

 

Gruß

 

Christian

[S38 Matze]

@IS-Volker,

 

meine Frau hat einen richtigen Laden, wo wir unter anderem auch Sportlernahrung verkaufen. Wir fuehren viele bekannte Hersteller, wie. z.B. BMS, Weider, Metabolic Nutrition etc.

 

Ich finde es immer wieder witzig zu lesen, was fuer Beitraege hier zu geschrieben werden. Wir verdienen hiermit unser Lebensunterhalt und haben schon 6 Jahre unser Geschaeft, vor allem trainiere ich auch selber, dies wissen ja auch viele die mich kennen.

 

1998 bin ich angefangen zu trainieren und wog bei 183 cm gute 70 Kg, also ein echter Spargel wie man das ausdrueckt. In den Wintermonaten habe ich immer gute 100 Kilo und einen 45 cm Bizeps, in den Sommermonaten sollte es etwas weniger sein, hauptsache man sieht das man trainiert. Im Juni 2003 habe ich 107 Kilo gewogen und hatte 12 % Koerperfett, aber da hatte ich auch mit deutlich staerkeren Leuten trainiert und total auf die Ernaehrung geachtet.

 

Es gibt hier zu diesem Thema so vieles zu beachten, wo ich eigentlich nur drei oder vier Punkte beschreiben moechte, alles andere am besten am Telefon, da ein vernuenftiges Beratungsgespraech mindestens 20 Minuten dauert...

 

1. Es kommt immer auf den eigenen Koerper drauf an,

 

ist man Ektomorpher, Mesomorpher oder Endomorpher Koerpertyp

 

2. Richtiges Training, kein Uebertraining, vor allem auf die wichtigsten Regeln achten, so dass man z.B. bedenkt, wenn man Brust und Bizeps trainiert, nicht einen Tag spaeter Ruecken, Schulter oder Trizeps trainiert

 

3. Je Muskelgruppe, ausserdem Bauchmuskeln mindestens 48 Stunden pause

 

4. Eiweiss richtig sich nach Biologischer Wertigkeit, der Koerper kann nur Max 60 Gramm pro Mahlzeit aufnehmen und braucht fuer die Zersetzung, ausser es sind vorverdaute Eiweissprodukte gut 3 Stunden, damit dies in die einzelnen Aminoanteile zerlegt wird

 

Ein Anfaenger sollte erstmal mindestens 3 - 6 Monate normal trainieren, damit sich die Gelenke, die Sehnen an die Uebung gewoehnen, dann kann man langsam schauen, vor allem ein vernuenftigen Trainingsplan mit Ernaehrung erstellen.

 

Wenn du mehr dazu wissen moechtest, ich schicke dir gerne div. Trainingshefte die wir von den Lieferanten kostenlos bekommen.

 

Ohne das ich dich kenne,

 

ich wuerde nach einem Jahr immer

 

L-Glutamin

 

und Creatin empfehlen, dazu vor und nachdem Training und vor dem Schlafen gehen ein paar Aminokappseln mit BCA Kappseln. 90 % unserer Kunden im Laden sind damit super zufrieden, ich persoenlich finde dies auch eine tolle Kombination.

 

Wichtig ist nur, Creatin zieht Wasser, das sollte man nicht vergessen, ausserdem ist bei einer Diaet mindestens 3 Liter Wasser zu trinken.

[RoadrunnerM5t]

Sorry

Bearbeitet: 22. September 2009 von RoadrunnerM5t

[benii]

Ich würde zusätzlich noch schwimmen gehen. Trainiert den gesamten Körper und verschafft definitiv ein breiteres Kreuz. Des weiteren entlastet es den Körper und man kann wesentlich weniger falsch machen, als beispielsweise beim laufen.

 

Es zählt nicht nur die Brust, die Schultern, die Arme und der Nacken. Extrem wichtig ist der Rücken, besonders der hintere. Ebenso as Gesäß. Diese Muskulatur stützt den gesamten Körper und wird bei jeder Bewegung des Körpers beansprucht. Sie ist also maßgeblich für eine gute Bewegungsfreiheit bis ins hohe Alter.

 

Ansonsten haste ja gute Tipps bekommen. 200 Wiederholungen würde ich persönlich auch nicht empfehlen, weil dass den Muskel überlastet. Jenad's Tipp fand ich durchaus passend. 4 Sätze wären auch noch denkbar.

 

Hast Du Muskelkater, wars im Endeffekt, wenn mans genau nimmt, zuviel für den Muskel. Kommt natürlich häufig vor. Ich finde, man sollte sich die Frage stellen ob Bodybuilding, oder Ausdauer. Hört sich aber bei Dir wirklich eher nach Aufbau an - was halt möglich ist.

 

Außerdem sollten auch die Beine ruhig mal beansprucht werden. Das sind riesige Muskelpartien, die gerne arbeiten. Am besten sind die Leute, die fleißig tranieren, Beine und Rücken am vernachlässigen.. sowas rächt sich böse.

 

Ich habs so verstanden, dass Du erst seit kurzem trainierst und dass privat, zu Hause. Zu Anfang sicherlich keine ungefährliche Sache, gerade was die richtige Haltung betrifft..

 

Nun ja.. viel Erfolg. Ach noch was: ich habe die ersten 12 Monate ohne Zusatzmittel trainiert - also komplett und durchaus Erfolg gesehen. Bin auch nicht so der Massetyp gewesen.

 

Magerquark, Eiweiß.. etc.. es gibt viele Alternativen zu fertigen Pulvern, etc.. ;)

 

Grüße