Also ich hab 71kg auf 1,88m Körpergröße. Trainiere schon ne ganze Weile und werde auch nie wirklich an Gewicht zulegen. Eben alles natural! Als Anfänger sollte man sich nicht mit Nebenübungen oder Definition befassen, lieber Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Noch paar Langhantelcurls und der ganze Körper wird beansprucht. Zur Ernährung, hab schon viel probiert aber das beste ist immer noch ne ausgewogene Ernährung mit ner leichten Tendenz zum Eiweiß. Was drückt ihr denn so auf der Bank? Also RAW, Gewicht mit dem man nur eine Wiederholung schafft! Ich 95